2018 最新!
每日飲食指南

國健署於2018.03月更新-台灣民眾每日飲食指南!
以「預防」營養素缺乏為目標,也同時參考最新的流行病學研究成果,降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則列入考量,建議以合宜的三大營養素比例(蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%)。
 
    

 

 

每天應該怎麼吃
才能吃得健康又適合我?

 

 

衛福部國民健康署,2018年3月公布之
最新版「每日飲食指南」

   
蔬果份量要吃足

86% 成人每日
蔬菜攝取量不足3份水果攝取不足2份
全榖雜糧攝取過量

玉米、種子豆類等
均屬全榖雜糧,分量攝取須注意

蛋比肉更好
研究指蛋與膽固醇不關聯
且蛋營養優於肉類,攝取蛋優先更佳
乳品攝取嚴重不足
吃好油、不吃過量油

 

90%以上 成人每日
乳品攝取量不足1.5杯
堅果種子(內含好油)吃不足1份
但其他油脂卻攝取過量
飲食與活動同等重要
 
勤運動、多喝白開水
避免含糖飲料
每日從事動態活動至少30分鐘以上
多補充水分,能增加新陳代謝

我和父母、兄弟姊妹
隔壁鄰居甚至爺爺奶奶
都通用這每日飲食指南?

不同年紀、身高、身體狀況
應該有更細緻的建議方案?!

 

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