加工食品吃太多,胃食道逆流找上門

43歲林先生過年期間因難以抗拒美食的誘惑,吃下大量油炸食物、甜食、零食等加工食品,年後出現胃食道逆流的症狀。起初自行服用胃藥抑制,但漸漸連胃藥也失效,令他苦不堪言,之後聽從醫師建議調整飲食習慣與生活習慣,避免酸性食物,落實低酸飲食,這才終止胃食道逆流的噩夢。

▲營養師施淑惠示範顧胃料理—和風茄子山藥南瓜。(照片提供/江承源、施淑惠)

▲民眾因胃食道逆流導致脹氣、消化不良;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片提供/江承源、施淑惠)

胃食道逆流已是國病,尤其過年期間暴飲暴食,吃下的加工食品長時間累積在胃部,使得胃部被撐大,對食道下括約肌產生壓力,當食物、胃酸被擠回食道,就會引發胃食道逆流,出現胸口灼熱、吞嚥困難、打嗝、胸痛、咳嗽等不適症狀。

低酸飲食,減少刺激食道黏膜

【X】針對胃食道逆流的患者,避免食用以下容易引起胃食道逆流的食物,以防黏膜組織發炎

1.油脂類:炸物、燒烤、糕點甜食、全脂牛奶、爆米花等

2.蔬菜水果類:番茄、荔枝、龍眼、生洋蔥、生大蒜、柑橘類水果、鳳梨、薄荷等

3.蛋白質類:含筋的肉類、未加工的豆類等

4.澱粉類:糯米、精緻的麵包、蘿蔔糕等

5.其他:碳酸飲料、咖啡、茶類、巧克力等

【O】日常生活中可透過攝取酸鹼值5以上的食物,抑制胃蛋白酶活性,降低對食道黏膜的刺激

1.油脂類:橄欖油、椰子油、核桃、南瓜子、芝麻、杏仁、硬質乳酪(莫札瑞拉、帕瑪森等)等

2.蔬菜水果類:木瓜、秋葵、南瓜、紅藜、山藥、黑白木耳、菠菜、白菜、青花菜、蘆筍、茄子、酪梨、芭樂等

3.蛋白質類:鮭魚、吳郭魚、雞胸肉、火雞絞肉、蛋等

4.澱粉類:全穀麵粉製成的麵包、麵條等

5.飲品:開水、無咖啡因的花草茶

推薦食譜-和風茄子山藥南瓜(約2人份)


◎準備材料:
1.食材:茄子半根、山藥50克、南瓜50克、生薑2克
2.調味料:醬油1匙、醋半匙、糖半匙、香油半匙、磨碎白芝麻2公克

◎製作過程:
1.將茄子、南瓜切丁、山藥去皮切丁、生薑切片
2.將調味料混合調成醬料備用
3.水滾後丟入茄子、南瓜和山藥,3分鐘後起鍋
4.將食材擺盤,淋上調味料即可

資料來源:自由時報

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